Wie baue ich schneller Muskeln auf?

ich neme auch kreatin und jeden tag ein glas rohes eiweis ohne eigelb ich bin seid zwei jarhe am tränieren und kann dazu sagen das ich viel muskelmasse aufgebaut habe bei kreatin muss man aufpassen das man kein dicken bauch krigt deshalb auch in der privat zeit viel laufen gehen

Ein Bekannter von mir nimmt zusätzlich zum Training ein Mittel names Creatin. Das was er an Muskelmasse zugenommen hat in nur 6 Monaten wäre ohne Creatin glaube ich nicht möglich. Nachteil ist, dass wenn man dann mal 1 Monat nicht trainiert ist fast alles wieder weg, also 6 Monate umsonst.

Ich würde Dir empfehlen vor dem Training erstmal einen gründlichen Check bei Deinem Hausarzt durchführen zu lassen. Erst wenn da das ok vorliegt, solltest Du das Training intensivieren.
Im Fitnessstudio dann mit einem erfahrenen und gut ausgebildeten Trainer einen Trainingsplan erarbeiten und diesen dann auch wirklich regelmäßig abarbeiten! Nach einigen Wochen solltest Du dann mit dem Trainer nachjustieren.
Und kleiner Scherz: wenn du nicht nur Muskelbepackt, sondern auch geschmeidig bleiben willst, versuche es doch mal mit Ballett ;o)

So pauschal kann man eigtl nicht beantworten wie man am schnellsten Muskeln aufbaut, da jeder Sportler einen individuellen Metabolismus hat. Ein paar Grundregeln gibt es natürlich immer. Ganz knapp zusammengefasst stehen folgende 4 Säulen fest:

Kurz Trainieren – nicht länger als 60 Minuten
Intensiv Trainieren – IMMER bis zum Muskelversagen
Wenig Einheiten – Schliesslich willst du nicht Ausdauer trainieren
Kalorienplus – mindestens 300 kcal

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Moin!
Jede Übung mit dem Gewicht wo du 8-12 Wiederholungen schaffst. Und nach dem Training schön Eiweiß, allerdings würde ich erst eine Traubenzuckertablette essen, weil der Körper sonst die Proteine in Energie umwandelt.

Hallo Reinhardt!

Deine Fragestellung ist nicht ganz klar, da du nach schnellerem Muskelaufbau, gleichzeitig aber nach einem “geformten Body” fragst.

Um erst einmal Muskelmasse aufzubauen solltest du mit viel Gewicht trainieren. Es sollte natürlich auch nicht zu viel Gewicht sein, der Unerfahrene kann sich dabei leicht verletzen (besonders im Rückenbereich aufpassen).
Außerdem musst du darauf achten, dass du deinen Muskeln genügend Zeit gibst, sich zu regenerieren. Je nach Muskel und Fitness ist die Regenerationszeit unterschiedlich, man kann jedoch pro Muskelregion 48 Std. Regenerationszeit einplanen.
Am Besten erstellst du dir einen Trainingsplan, dass du nicht an aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln beanspruchst.
Zum Definieren der Muskeln ist nimmst du dann wenig Gewicht bei vielen Wiederholungen.

Natürlich ist auch die Ernährung wichtig. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, jeder muss für sich selbst entscheiden darauf zuzugreifen. Aber Finger weg von anabolen Steroiden, anfangs sieht man schnell Erfolge, doch die Nebenwirkungen sind gravierend. Besonders mit fortschreitendem Alter bekommt man dadurch große körperliche Probleme.

Gruß, Arno.